脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

脂質異常対策に◎!
  • 5 品
  • 592kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 29.6g
  • 脂質 14.8g
  • 炭水化物 94.9g
  • 食物繊維 10.2g
  • 5 品
  • 592kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 29.6g
  • 脂質 14.8g
  • 炭水化物 94.9g
  • 食物繊維 10.2g
食物繊維や魚の脂、おからの大豆たんぱく質には中性脂肪や悪玉コレステロールを下げる働きがあると言われます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
592 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
29.6 g
脂質
14.8 g
炭水化物
94.9 g
糖質
84.7 g
食物繊維
10.2 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
8.8 g
カリウム
1329 mg
カルシウム
170 mg
マグネシウム
179 mg
リン
565 mg
3.8 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.62 mg
ビタミンB2
0.48 mg
ビタミンC
53 mg
ビタミンB6
0.95 mg
ビタミンB12
4.4 µg
葉酸
154 µg
ビタミンA
209 µg
ビタミンD
5.7 µg
ビタミンK
75 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
3.75 g
一価不飽和脂肪酸
5.09 g
多価不飽和脂肪酸
3.71 g
エネルギー
592 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
29.6 g
脂質
14.8 g
炭水化物
94.9 g
糖質
84.7 g
食物繊維
10.2 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
8.8 g
カリウム
1329 mg
カルシウム
170 mg
マグネシウム
179 mg
リン
565 mg
3.8 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.62 mg
ビタミンB2
0.48 mg
ビタミンC
53 mg
ビタミンB6
0.95 mg
ビタミンB12
4.4 µg
葉酸
154 µg
ビタミンA
209 µg
ビタミンD
5.7 µg
ビタミンK
75 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
3.75 g
一価不飽和脂肪酸
5.09 g
多価不飽和脂肪酸
3.71 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • 小ねぎ
    44 g
  • しょうが(すりおろし)
    1/6片 (2.5 g)
  • 切り干し大根
    7.0 g
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • みつば
    11 g
  • いちご
    3.5個 (51 g)
魚介・海藻類
  • さわら(切り身)
    80.0 g
肉類
  • 豚ひき肉
    15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 生おから
    25.0 g
その他
  • 玄米ご飯
    200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 白みそ
    7.0 g
  • みりん
    3.5 g
  • 6.5 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • しょうゆ
    4.0 g
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 白ごま
    2.0 g
  • A和風だしの素
    0.2 g
  • A酢
    2.0 g
  • Aめんつゆ(三倍濃縮)
    6.0 g