脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
脂質異常対策に◎!
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 10.2g
食物繊維や魚の脂、おからの大豆たんぱく質には中性脂肪や悪玉コレステロールを下げる働きがあると言われます。
-
主菜上品な味 料亭の味自家製さわらの西京焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g
-
副菜おからと万能ねぎでウマおかずエネルギー85 kcal食塩0.7 g
-
副菜切り干し大根と三つ葉のサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g
-
その他玄米ご飯(200.0g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
-
その他いちご(50.0g)エネルギー16 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
94.9
g
糖質
84.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
179
mg
リン
565
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
94.9
g
糖質
84.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
179
mg
リン
565
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ44 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
みつば11 g
-
いちご3.5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから25.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ7.0 g
-
みりん3.5 g
-
酒6.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)6.0 g
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