脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
おいしい無塩レシピで、無理せず減塩!
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 8.6g
献立に無塩レシピを一品入れると、塩分を楽に減らすことができます。おいしい無塩レシピで、無理のない減塩をしましょう。
-
主菜揚げずにヘルシー あじの南蛮漬けエネルギー138 kcal食塩1.1 g
-
副菜無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g
-
副菜和風きのこマリネ ゆず風味エネルギー34 kcal食塩0.4 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
-
その他パイナップル(50.0g)エネルギー27 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
65.5
g
糖質
56.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
897
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
84
mg
リン
325
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
65.5
g
糖質
56.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
897
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
84
mg
リン
325
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ゆず皮(せん切りまたはみじん切り)1/8個未満 (0.1 g)
-
ゆず果汁(なければふつうの酢やレモン汁で代用可)2.5 g
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パイナップル1/8個未満 (91 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
A白練りごま2.0 g
-
ごま油(炒め用)1.5 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
みりん2.0 g
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