脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

おいしい無塩レシピで、無理せず減塩!
  • 5 品
  • 412kcal
  • 食塩 1.6g
  • たんぱく質 20.7g
  • 脂質 10.8g
  • 炭水化物 65.5g
  • 食物繊維 8.6g
  • 5 品
  • 412kcal
  • 食塩 1.6g
  • たんぱく質 20.7g
  • 脂質 10.8g
  • 炭水化物 65.5g
  • 食物繊維 8.6g
献立に無塩レシピを一品入れると、塩分を楽に減らすことができます。おいしい無塩レシピで、無理のない減塩をしましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
412 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
20.7 g
脂質
10.8 g
炭水化物
65.5 g
糖質
56.9 g
食物繊維
8.6 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
897 mg
カルシウム
106 mg
マグネシウム
84 mg
リン
325 mg
1.7 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
240 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
49 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
5.0 µg
葉酸
74 µg
ビタミンA
148 µg
ビタミンD
7.4 µg
ビタミンK
30 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
1.79 g
一価不飽和脂肪酸
3.37 g
多価不飽和脂肪酸
3.85 g
エネルギー
412 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
20.7 g
脂質
10.8 g
炭水化物
65.5 g
糖質
56.9 g
食物繊維
8.6 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
897 mg
カルシウム
106 mg
マグネシウム
84 mg
リン
325 mg
1.7 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
240 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
49 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
5.0 µg
葉酸
74 µg
ビタミンA
148 µg
ビタミンD
7.4 µg
ビタミンK
30 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
1.79 g
一価不飽和脂肪酸
3.37 g
多価不飽和脂肪酸
3.85 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • ピーマン
    1/3個 (12 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (5.6 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (56 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • しいたけ
    1.5枚 (25 g)
  • まいたけ
    1/4パック (22 g)
  • ゆず皮(せん切りまたはみじん切り)
    1/8個未満 (0.1 g)
  • ゆず果汁(なければふつうの酢やレモン汁で代用可)
    2.5 g
  • パイナップル
    1/8個未満 (91 g)
魚介・海藻類
  • あじ(3枚おろし)
    70 g
  • A乾燥ひじき
    0.5 g
その他
  • Aてんさい糖
    1.0 g
  • すりごま
    2.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    3.0 g
  • 7.5 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    4.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • しょうゆ
    4.0 g
  • A白練りごま
    2.0 g
  • ごま油(炒め用)
    1.5 g
  • 柚子こしょう
    0.5 g
  • みりん
    2.0 g