脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

どれも食材3品!あっという間に作れちゃう
  • 4 品
  • 602kcal
  • 食塩 3.3g
  • たんぱく質 30.0g
  • 脂質 15.9g
  • 炭水化物 95.1g
  • 食物繊維 13.6g
  • 4 品
  • 602kcal
  • 食塩 3.3g
  • たんぱく質 30.0g
  • 脂質 15.9g
  • 炭水化物 95.1g
  • 食物繊維 13.6g
簡単に作れるのに、栄養価の高さは文句なし!中性脂肪やコレステロール値の改善に役立つ食材をたっぷり使った献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
602 kcal
食塩相当量
3.3 g
たんぱく質
30.0 g
脂質
15.9 g
炭水化物
95.1 g
糖質
81.5 g
食物繊維
13.6 g
水溶性食物繊維
5.9 g
不溶性食物繊維
7.6 g
カリウム
1112 mg
カルシウム
150 mg
マグネシウム
139 mg
リン
381 mg
4.1 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.77 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
21 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
148 µg
ビタミンA
44 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
447 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
3.05 g
一価不飽和脂肪酸
4.86 g
多価不飽和脂肪酸
6.33 g
エネルギー
602 kcal
食塩相当量
3.3 g
たんぱく質
30.0 g
脂質
15.9 g
炭水化物
95.1 g
糖質
81.5 g
食物繊維
13.6 g
水溶性食物繊維
5.9 g
不溶性食物繊維
7.6 g
カリウム
1112 mg
カルシウム
150 mg
マグネシウム
139 mg
リン
381 mg
4.1 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.77 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
21 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
148 µg
ビタミンA
44 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
447 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
3.05 g
一価不飽和脂肪酸
4.86 g
多価不飽和脂肪酸
6.33 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 小ねぎ
    5.6 g
  • ごぼう
    1/3本 (67 g)
  • トマト
    1/3個 (62 g)
  • Aしょうが(みじん切り)
    1/6片 (2.5 g)
  • りんご
    1/2個 (120 g)
  • 葛粉
    4.0 g
魚介・海藻類
  • 刻み海苔
    1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
    60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 納豆
    1パック (50.0 g)
その他
  • うどん(ゆで)
    180.0 g
  • 納豆のたれ
    1袋 (5.0 g)
  • シナモン
    0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 白ごま
    3.0 g
  • みそ
    9.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    6.0 g
  • 片栗粉
    18.0 g
  • ごま油
    4.0 g
  • A塩
    0.3 g
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