脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

豊富な食物繊維で腸内環境を改善!
  • 4 品
  • 392kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 20.9g
  • 脂質 11.4g
  • 炭水化物 57.4g
  • 食物繊維 9.5g
  • 4 品
  • 392kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 20.9g
  • 脂質 11.4g
  • 炭水化物 57.4g
  • 食物繊維 9.5g
大豆や野菜、きのこ類、玄米などの食材は食物繊維が豊富!食物繊維は中性脂肪やコレステロールが腸内で吸収されるのを妨げます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
392 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
20.9 g
脂質
11.4 g
炭水化物
57.4 g
糖質
47.9 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
0.9 g
不溶性食物繊維
8.5 g
カリウム
769 mg
カルシウム
124 mg
マグネシウム
124 mg
リン
374 mg
4.7 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
70 µg
ビタミンA
36 µg
ビタミンD
6.1 µg
ビタミンK
21 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
2.10 g
一価不飽和脂肪酸
3.97 g
多価不飽和脂肪酸
4.01 g
エネルギー
392 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
20.9 g
脂質
11.4 g
炭水化物
57.4 g
糖質
47.9 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
0.9 g
不溶性食物繊維
8.5 g
カリウム
769 mg
カルシウム
124 mg
マグネシウム
124 mg
リン
374 mg
4.7 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
70 µg
ビタミンA
36 µg
ビタミンD
6.1 µg
ビタミンK
21 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
2.10 g
一価不飽和脂肪酸
3.97 g
多価不飽和脂肪酸
4.01 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • 大根
    2.5cm (71 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
  • きくらげ(乾)
    7.0 g
  • トマト
    1/3個 (52 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/8片未満 (0.3 g)
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 大豆水煮
    30.0 g
その他
  • A しょうが(おろし)
    1.0 g
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    3.0 g
  • 鶏がらスープの素(顆粒)
    0.5 g
  • A砂糖
    2.0 g
  • A酒
    5.5 g
  • Aしょうゆ
    7.0 g
  • Aみりん
    9.0 g
  • A 和風だしの素(昆布茶でも可)
    0.1 g
  • 白ごま
    3.0 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    3.0 g
  • サラダ油
    0.5 g
  • 0.1 g
  • こしょう
    0.1 g