脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

一日一食は魚を食べましょう!
  • 4 品
  • 416kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 21.8g
  • 脂質 10.1g
  • 炭水化物 67.3g
  • 食物繊維 9.8g
  • 4 品
  • 416kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 21.8g
  • 脂質 10.1g
  • 炭水化物 67.3g
  • 食物繊維 9.8g
魚の脂質は中性脂肪やLDLコレステロールを下げる不飽和脂肪酸が含まれます。季節ごとに旬の魚を楽しみましょう!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
416 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
21.8 g
脂質
10.1 g
炭水化物
67.3 g
糖質
57.5 g
食物繊維
9.8 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
6.9 g
カリウム
1180 mg
カルシウム
110 mg
マグネシウム
83 mg
リン
361 mg
1.8 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
76 mg
ビタミンB6
0.64 mg
ビタミンB12
4.1 µg
葉酸
119 µg
ビタミンA
174 µg
ビタミンD
10.9 µg
ビタミンK
18 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
2.45 g
一価不飽和脂肪酸
3.85 g
多価不飽和脂肪酸
2.18 g
エネルギー
416 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
21.8 g
脂質
10.1 g
炭水化物
67.3 g
糖質
57.5 g
食物繊維
9.8 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
6.9 g
カリウム
1180 mg
カルシウム
110 mg
マグネシウム
83 mg
リン
361 mg
1.8 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
76 mg
ビタミンB6
0.64 mg
ビタミンB12
4.1 µg
葉酸
119 µg
ビタミンA
174 µg
ビタミンD
10.9 µg
ビタミンK
18 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
2.45 g
一価不飽和脂肪酸
3.85 g
多価不飽和脂肪酸
2.18 g

買い物リスト

1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/2個 (110 g)
  • エリンギ
    1/3パック (32 g)
  • レモン
    10.0 g
  • バジル
    2枚 (1.3 g)
  • とうがらし(輪切り)
    1/8本未満 (0.0 g)
  • オレンジ
    1/2個 (83 g)
  • フルーツトマト
    1/2個 (77 g)
  • キウイフルーツ
    1/3個 (35 g)
  • オレンジ果汁
    3.5 g
  • 切り干し大根
    6.0 g
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • しいたけ
    3/4枚 (13 g)
  • Bしょうが(絞り汁)
    1/8片 (1.9 g)
  • 貝割れ菜
    1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
  • イサキ
    130 g
肉類
  • ベーコン
    10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 大豆水煮
    10.0 g
その他
  • 塩麹
    2.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩、こしょう
    1.3 g
  • オリーブ油
    2.5 g
  • 白ワイン
    1.0 g
  • 0.2 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • A顆粒コンソメ
    0.6 g
  • Bしょうゆ
    1.0 g
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