脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
旬の野菜で美味しくコントロール!
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 12.2g
脂質異常症の改善には、日頃からの生活習慣の積み重ねが大事です。旬の食材を取り入れて美味しくコントロールして行きましょう。
-
主菜なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g
-
副菜かぼちゃ和風サラダカリカリじゃこ入りエネルギー71 kcal食塩0.4 g
-
副菜ジューシー蒸し鶏と焼ききのこのサラダエネルギー67 kcal食塩0.6 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
99.9
g
糖質
87.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
87
mg
リン
358
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
99.9
g
糖質
87.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
87
mg
リン
358
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
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