脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

旬の野菜で美味しくコントロール!
  • 4 品
  • 611kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 16.6g
  • 炭水化物 99.9g
  • 食物繊維 12.2g
  • 4 品
  • 611kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 16.6g
  • 炭水化物 99.9g
  • 食物繊維 12.2g
脂質異常症の改善には、日頃からの生活習慣の積み重ねが大事です。旬の食材を取り入れて美味しくコントロールして行きましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
611 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
16.6 g
炭水化物
99.9 g
糖質
87.6 g
食物繊維
12.2 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
7.8 g
カリウム
1122 mg
カルシウム
82 mg
マグネシウム
87 mg
リン
358 mg
2.2 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.61 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
43 mg
ビタミンB6
0.73 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
110 µg
ビタミンA
159 µg
ビタミンD
2.8 µg
ビタミンK
45 µg
ビタミンE
3.9 mg
飽和脂肪酸
4.23 g
一価不飽和脂肪酸
7.22 g
多価不飽和脂肪酸
3.14 g
エネルギー
611 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
16.6 g
炭水化物
99.9 g
糖質
87.6 g
食物繊維
12.2 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
7.8 g
カリウム
1122 mg
カルシウム
82 mg
マグネシウム
87 mg
リン
358 mg
2.2 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.61 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
43 mg
ビタミンB6
0.73 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
110 µg
ビタミンA
159 µg
ビタミンD
2.8 µg
ビタミンK
45 µg
ビタミンE
3.9 mg
飽和脂肪酸
4.23 g
一価不飽和脂肪酸
7.22 g
多価不飽和脂肪酸
3.14 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • なす
    1本 (89 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (67 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • まいたけ
    1/4パック (22 g)
  • エリンギ
    1/4パック (21 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
魚介・海藻類
  • ちりめんじゃこ
    2.0 g
  • かつお節
    0.5 g
肉類
  • 豚こま肉
    50.0 g
  • 鶏ささ身
    2/3本 (26 g)
その他
  • Bおろししょうが
    2.0 g
  • ベビーリーフ
    10.0 g
  • ノンオイルフレンチドレッシング
    10.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A塩、こしょう
    0.1 g
  • A酒
    2.0 g
  • A片栗粉
    2.0 g
  • Bしょうゆ
    9.0 g
  • B砂糖
    2.0 g
  • Bみりん
    1.0 g
  • サラダ油
    4.0 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.0 g