脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
背筋がピーンと伸びるような和定食
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.4g
コレステロール低下には、食べすぎないこともポイント。一汁三菜が揃うような和定食は見た目も充実するので食べ過ぎ予防にも。
-
主菜さばの塩焼き ゆずはさみエネルギー173 kcal食塩0.8 g
-
副菜フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g
-
副菜小松菜のなめ茸あえエネルギー15 kcal食塩0.5 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
74.7
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
72
mg
リン
324
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
74.7
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
72
mg
リン
324
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
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