脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
栄養バランス◎ボリューム満点、丼献立
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 10.6g
豆腐に含まれているグリシニンやレシチンには血中コレステロール値を排泄するのを促す働きがあります。
-
主食豚肉とくずし豆腐のあんかけ丼エネルギー420 kcal食塩1.7 g
-
副菜無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g
-
副菜崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g
-
その他りんご(100.0g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
89.5
g
糖質
78.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
122
mg
リン
387
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
89.5
g
糖質
78.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
122
mg
リン
387
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/8束 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.0 g
-
A塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
B鶏ガラスープの素0.5 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bオイスターソース2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
A白練りごま2.0 g
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