脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

栄養バランス◎ボリューム満点、丼献立
  • 4 品
  • 568kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 27.9g
  • 脂質 15.4g
  • 炭水化物 89.5g
  • 食物繊維 10.6g
  • 4 品
  • 568kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 27.9g
  • 脂質 15.4g
  • 炭水化物 89.5g
  • 食物繊維 10.6g
豆腐に含まれているグリシニンやレシチンには血中コレステロール値を排泄するのを促す働きがあります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
568 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
27.9 g
脂質
15.4 g
炭水化物
89.5 g
糖質
78.9 g
食物繊維
10.6 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
6.6 g
カリウム
1082 mg
カルシウム
142 mg
マグネシウム
122 mg
リン
387 mg
3.2 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
227 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.92 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
84 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
147 µg
ビタミンA
170 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
133 µg
ビタミンE
3.9 mg
飽和脂肪酸
3.80 g
一価不飽和脂肪酸
5.11 g
多価不飽和脂肪酸
4.36 g
エネルギー
568 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
27.9 g
脂質
15.4 g
炭水化物
89.5 g
糖質
78.9 g
食物繊維
10.6 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
6.6 g
カリウム
1082 mg
カルシウム
142 mg
マグネシウム
122 mg
リン
387 mg
3.2 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
227 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.92 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
84 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
147 µg
ビタミンA
170 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
133 µg
ビタミンE
3.9 mg
飽和脂肪酸
3.80 g
一価不飽和脂肪酸
5.11 g
多価不飽和脂肪酸
4.36 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • にら
    1/8束 (11 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (56 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (62 g)
  • 長ねぎ(小口切り)
    1/8本未満 (4.2 g)
  • りんご
    1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
  • A乾燥ひじき
    0.5 g
  • かつお節
    1.0 g
肉類
  • 豚もも肉(薄切り)
    70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/4丁 (80.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押し麦3割)
    150.0 g
  • Aてんさい糖
    1.0 g
  • すりごま
    2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A酒
    4.0 g
  • A塩
    0.4 g
  • ごま油
    2.0 g
  • B鶏ガラスープの素
    0.5 g
  • Bしょうゆ
    6.0 g
  • B砂糖
    2.0 g
  • Bオイスターソース
    2.5 g
  • 片栗粉
    2.0 g
  • A白練りごま
    2.0 g