脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

野菜から先に食べて、過食を予防!
  • 4 品
  • 482kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 21.5g
  • 脂質 14.1g
  • 炭水化物 73.5g
  • 食物繊維 9.3g
  • 4 品
  • 482kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 21.5g
  • 脂質 14.1g
  • 炭水化物 73.5g
  • 食物繊維 9.3g
野菜の食物繊維は、胃で水分を吸って体積が増し、満腹感を与えます。また便通を調えたり、コレステロールの排泄に役立ちます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
482 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
21.5 g
脂質
14.1 g
炭水化物
73.5 g
糖質
64.2 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
1124 mg
カルシウム
146 mg
マグネシウム
146 mg
リン
450 mg
3.8 mg
亜鉛
5.1 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.47 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
33 mg
ビタミンB6
0.82 mg
ビタミンB12
1.8 µg
葉酸
203 µg
ビタミンA
425 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
118 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
4.09 g
一価不飽和脂肪酸
5.84 g
多価不飽和脂肪酸
2.69 g
エネルギー
482 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
21.5 g
脂質
14.1 g
炭水化物
73.5 g
糖質
64.2 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
1124 mg
カルシウム
146 mg
マグネシウム
146 mg
リン
450 mg
3.8 mg
亜鉛
5.1 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.47 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
33 mg
ビタミンB6
0.82 mg
ビタミンB12
1.8 µg
葉酸
203 µg
ビタミンA
425 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
118 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
4.09 g
一価不飽和脂肪酸
5.84 g
多価不飽和脂肪酸
2.69 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • もやし
    1/4袋 (51 g)
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
  • にら
    1/4束 (21 g)
  • にんにく(すりおろし)
    3/4片 (3.8 g)
  • チンゲン菜
    94 g
  • ごぼう
    1/6本 (33 g)
  • えのきたけ
    1/6袋 (24 g)
  • まいたけ
    1/6パック (17 g)
  • エリンギ
    1/6パック (16 g)
  • クコの実(あれば)
    適量
魚介・海藻類
  • 韓国のり(小さくちぎる)
    1.5 g
肉類
  • 牛もも薄切り肉
    60.0 g
その他
  • コチュジャン
    3.0 g
  • うま味調味料
    0.1 g
  • 玄米ご飯
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 白ごま
    1.0 g
  • ごま油
    3.5 g
  • 9.5 g
  • しょうゆ
    8.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • 0.1 g
  • 6.0 g
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