脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
特別な日にもOK!な洋風献立
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 15.4g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 15.4g
魚に含まれている油は血中コレステロールを下げる不飽和脂肪酸が。酸化しやすいので、刺身のように生で食べるのがベストです。
-
主菜真鯛のカルパッチョエネルギー121 kcal食塩0.6 g
-
副菜ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g
-
副菜濃厚 大人味ポテトサラダエネルギー107 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦5割)(175.0g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
-
その他いちご(80.0g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
83.4
g
糖質
68.0
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
78
mg
リン
404
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
83.4
g
糖質
68.0
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
78
mg
リン
404
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.5 g
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
たい(刺身)130 g
肉類
-
ウインナー10.0 g
卵・乳製品
-
チーズ5.0 g
-
A低脂肪牛乳5.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aマスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
A酢0.8 g
-
A粗挽き黒こしょう0.2 g
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