脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
彩りも栄養バランスも◎献立
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 7.3g
メインは、ホイルを使っているから簡単&洗い物も少なくて楽チン♪
-
主菜さわらのホイル焼きエネルギー149 kcal食塩0.9 g
-
副菜切り干し大根と三つ葉のサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g
-
副菜春キャベツの控えめマヨネーズ和え 簡単エネルギー39 kcal食塩0.3 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
-
その他りんご(50.0g)エネルギー27 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
57.4
g
糖質
50.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
75
mg
リン
290
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
57.4
g
糖質
50.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
75
mg
リン
290
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
みつば11 g
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
さわら65.0 g
-
ほたて15 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
塩、こしょう1.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
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