脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

食欲そそる〜野菜パクパクいけちゃう献立
  • 5 品
  • 411kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 17.7g
  • 脂質 11.6g
  • 炭水化物 65.5g
  • 食物繊維 8.3g
  • 5 品
  • 411kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 17.7g
  • 脂質 11.6g
  • 炭水化物 65.5g
  • 食物繊維 8.3g
身近な材料でぱぱっと出来ちゃうメインが魅力の献立。野菜がたっぷり食べたい時にはこの献立をどうぞ。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
411 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
17.7 g
脂質
11.6 g
炭水化物
65.5 g
糖質
57.2 g
食物繊維
8.3 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
830 mg
カルシウム
142 mg
マグネシウム
56 mg
リン
215 mg
2.7 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.51 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
51 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
153 µg
ビタミンA
193 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
123 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
3.64 g
一価不飽和脂肪酸
4.62 g
多価不飽和脂肪酸
1.93 g
エネルギー
411 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
17.7 g
脂質
11.6 g
炭水化物
65.5 g
糖質
57.2 g
食物繊維
8.3 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
830 mg
カルシウム
142 mg
マグネシウム
56 mg
リン
215 mg
2.7 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.51 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
51 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
153 µg
ビタミンA
193 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
123 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
3.64 g
一価不飽和脂肪酸
4.62 g
多価不飽和脂肪酸
1.93 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • 長ねぎ
    2/3本 (100 g)
  • もやし
    1/3袋 (82 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.2 g)
  • パクチー
    3.3 g
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1/6本 (0.1 g)
  • レモン(くし形切り)
    1/8個未満 (5.2 g)
  • 小松菜
    1/6束 (41 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • かぶ
    2/3個 (35 g)
  • かぶの葉
    14 g
  • りんご
    1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
  • ツナ水煮(固形量)
    10.0 g
  • 昆布
    1.0 g
肉類
  • 豚ひき肉
    50.0 g
その他
  • しょうが(チューブ)
    0.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    2.0 g
  • 5.0 g
  • しょうゆ
    4.5 g
  • ナンプラー
    3.0 g
  • 砂糖
    5.5 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.0 g
  • めんつゆ(ストレート)
    3.0 g
  • 0.5 g
  • 米酢
    15.0 g