脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
食欲そそる〜野菜パクパクいけちゃう献立
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 8.3g
身近な材料でぱぱっと出来ちゃうメインが魅力の献立。野菜がたっぷり食べたい時にはこの献立をどうぞ。
-
主菜豚ネギもやしのにんにくナンプラー醤油炒めエネルギー173 kcal食塩1.4 g
-
副菜小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g
-
副菜かぶと人参の甘酢漬けエネルギー17 kcal食塩0.3 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
-
その他りんご(50.0g)エネルギー27 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
65.5
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
830
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
56
mg
リン
215
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
65.5
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
830
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
56
mg
リン
215
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
パクチー3.3 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
かぶの葉14 g
-
りんご1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ナンプラー3.0 g
-
砂糖5.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
塩0.5 g
-
米酢15.0 g
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