脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

咀嚼回数アップで食べ過ぎを予防!
  • 3 品
  • 449kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 22.8g
  • 脂質 10.4g
  • 炭水化物 70.8g
  • 食物繊維 9.9g
  • 3 品
  • 449kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 22.8g
  • 脂質 10.4g
  • 炭水化物 70.8g
  • 食物繊維 9.9g
歯ごたえのある食材を使用し、咀嚼回数を上げましょう。食べ過ぎを防ぎ、肥満の予防・解消に役立ちます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
449 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
22.8 g
脂質
10.4 g
炭水化物
70.8 g
糖質
60.9 g
食物繊維
9.9 g
水溶性食物繊維
3.2 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
911 mg
カルシウム
89 mg
マグネシウム
106 mg
リン
309 mg
1.9 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.65 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
107 µg
ビタミンA
221 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
30 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
1.75 g
一価不飽和脂肪酸
4.41 g
多価不飽和脂肪酸
2.70 g
エネルギー
449 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
22.8 g
脂質
10.4 g
炭水化物
70.8 g
糖質
60.9 g
食物繊維
9.9 g
水溶性食物繊維
3.2 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
911 mg
カルシウム
89 mg
マグネシウム
106 mg
リン
309 mg
1.9 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.65 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
107 µg
ビタミンA
221 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
30 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
1.75 g
一価不飽和脂肪酸
4.41 g
多価不飽和脂肪酸
2.70 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • ごぼう
    1/2本 (78 g)
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
  • さやいんげん
    1.5本 (10 g)
  • アボカド
    1/6個 (36 g)
  • レモン汁
    3.0 g
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
魚介・海藻類
  • しらす干し
    2.0 g
  • Aかつお節
    0.5 g
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/8丁 (30.0 g)
その他
  • A練りわさび
    0.8 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • しょうゆ
    11.0 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • 5.5 g
  • みりん
    8.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • ごま油
    1.0 g