脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
抗酸化成分で動脈硬化予防!
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 11.4g
サーモンやかぼちゃに豊富なビタミンEや、サーモンの赤い色素であるアスタキサンチンは高い抗酸化作用があるといわれています。
-
主菜ノルウェーサーモンでカルパッチョエネルギー163 kcal食塩0.8 g
-
副菜ごぼうとキノコのアンチョビ炒めエネルギー78 kcal食塩1.0 g
-
副菜かぼちゃと水切りヨーグルトの簡単ココット焼きエネルギー61 kcal食塩0.4 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
81.1
g
糖質
69.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
90
mg
リン
372
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
81.1
g
糖質
69.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
90
mg
リン
372
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉葱(スライス)1/4個 (53 g)
-
レモン汁7.5 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
ノルウェーサーモン(生)60.0 g
-
アンチョビ5.0 g
卵・乳製品
-
A 水切りヨーグルト25.0 g
その他
-
ケッパー2.0 g
-
パン粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
胡椒0.3 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.6 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
A マヨネーズ1.0 g
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