脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
一食で一日分の緑黄色野菜!
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 8.3g
緑黄色野菜の一日の摂取目標量は120g。緑黄色野菜の基準となるカロテンには高い抗酸化作用があります。
-
主菜豚肉巻きトマトステーキエネルギー136 kcal食塩0.6 g
-
副菜豆とシャキシャキ野菜のもずく酢サラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g
-
汁物にんじんの豆乳ポタージュエネルギー54 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
-
その他パイナップル(50.0g)エネルギー27 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
59.7
g
糖質
51.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
878
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
73
mg
リン
254
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
59.7
g
糖質
51.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
878
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
73
mg
リン
254
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
パイナップル1/8個未満 (91 g)
魚介・海藻類
-
海藻(戻したもの)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳70.0 g
その他
-
ミックスビーンズ(蒸し)20.0 g
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A 白ごま0.5 g
-
洋風スープの素(固形)2.0 g
-
パセリ0.0 g
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