脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

丼物でもバランスのよいスピード献立
  • 3 品
  • 455kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 24.0g
  • 脂質 13.0g
  • 炭水化物 67.1g
  • 食物繊維 10.5g
  • 3 品
  • 455kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 24.0g
  • 脂質 13.0g
  • 炭水化物 67.1g
  • 食物繊維 10.5g
スピードメニューですが、まぐろやネバネバ成分で栄養のバランスはバッチリ。副菜も和え物や味噌汁で簡単に。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
455 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
24.0 g
脂質
13.0 g
炭水化物
67.1 g
糖質
56.6 g
食物繊維
10.5 g
水溶性食物繊維
3.3 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
949 mg
カルシウム
151 mg
マグネシウム
141 mg
リン
330 mg
3.2 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
463 µg
コレステロール
13 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
137 µg
ビタミンA
57 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
456 µg
ビタミンE
1.0 mg
飽和脂肪酸
1.78 g
一価不飽和脂肪酸
2.49 g
多価不飽和脂肪酸
7.59 g
エネルギー
455 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
24.0 g
脂質
13.0 g
炭水化物
67.1 g
糖質
56.6 g
食物繊維
10.5 g
水溶性食物繊維
3.3 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
949 mg
カルシウム
151 mg
マグネシウム
141 mg
リン
330 mg
3.2 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
463 µg
コレステロール
13 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
137 µg
ビタミンA
57 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
456 µg
ビタミンE
1.0 mg
飽和脂肪酸
1.78 g
一価不飽和脂肪酸
2.49 g
多価不飽和脂肪酸
7.59 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 長いも
    33 g
  • 青じそ(せん切り)
    4枚 (2.0 g)
  • さやいんげん
    7本 (52 g)
  • 長ねぎ
    1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
  • まぐろ(ぶつ切り)
    30.0 g
  • めかぶ
    3/4パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 納豆
    1パック (45.0 g)
  • 木綿豆腐
    1/8丁未満 (15.0 g)
  • 油揚げ
    1/8枚 (2.0 g)
その他
  • わさび
    1.0 g
  • ご飯
    120.0 g
  • くるみ
    8.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • Aしょうゆ
    3.0 g
  • Aだし汁
    20.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    13.0 g
  • みりん
    3.0 g