糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
さけの塩焼きで定番和食の献立
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 9.1g
さけ塩焼き、きんぴら、和え物、味噌汁の和食の定番献立。少なめの塩分でもおいしく仕上がるコツが満載です。
-
主菜さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g
-
副菜ごぼうと人参のきんぴらエネルギー70 kcal食塩0.6 g
-
副菜ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g
-
汁物なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(150.0g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
859
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
110
mg
リン
363
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
859
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
110
mg
リン
363
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
削り節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
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