糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
お弁当のおかずにもオススメ!クイック献立
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 9.1g
ささみやこんにゃくなど、低カロリー食材でボリュームアップ。チーズやゆず胡椒の風味をうまく活かして満足感もだしました。
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
5.8
g
炭水化物
91.7
g
糖質
82.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
888
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
88
mg
リン
438
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
5.8
g
炭水化物
91.7
g
糖質
82.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
888
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
88
mg
リン
438
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ(ブロック)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます