脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
旬の白菜でボリューム満点おかず
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 9.8g
主菜を煮込んでいる間にほかの2品を作ることができるので、時間短縮になります。
-
主菜豚肉と白菜の重ね煮エネルギー173 kcal食塩1.0 g
-
副菜三つ葉とツナのおろしあえエネルギー71 kcal食塩0.6 g
-
副菜春菊と人参のみそごま炒めエネルギー61 kcal食塩0.6 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
89.4
g
糖質
79.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
81
mg
リン
342
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
89.4
g
糖質
79.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
81
mg
リン
342
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨5.0 g
-
みつば33 g
-
大根1cm (35 g)
-
A レモン汁3.0 g
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 酢2.0 g
-
A 砂糖2.0 g
-
Aみそ4.0 g
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