脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

旬の白菜でボリューム満点おかず
  • 4 品
  • 595kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 24.7g
  • 脂質 17.0g
  • 炭水化物 89.4g
  • 食物繊維 9.8g
  • 4 品
  • 595kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 24.7g
  • 脂質 17.0g
  • 炭水化物 89.4g
  • 食物繊維 9.8g
主菜を煮込んでいる間にほかの2品を作ることができるので、時間短縮になります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
595 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
24.7 g
脂質
17.0 g
炭水化物
89.4 g
糖質
79.6 g
食物繊維
9.8 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
1092 mg
カルシウム
155 mg
マグネシウム
81 mg
リン
342 mg
2.3 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.60 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
39 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
173 µg
ビタミンA
424 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
205 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
4.43 g
一価不飽和脂肪酸
5.54 g
多価不飽和脂肪酸
5.38 g
エネルギー
595 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
24.7 g
脂質
17.0 g
炭水化物
89.4 g
糖質
79.6 g
食物繊維
9.8 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
1092 mg
カルシウム
155 mg
マグネシウム
81 mg
リン
342 mg
2.3 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.60 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
39 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
173 µg
ビタミンA
424 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
205 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
4.43 g
一価不飽和脂肪酸
5.54 g
多価不飽和脂肪酸
5.38 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 白菜
    1.5枚 (140 g)
  • 春雨
    5.0 g
  • みつば
    33 g
  • 大根
    1cm (35 g)
  • A レモン汁
    3.0 g
  • 春菊
    1/8束 (20 g)
  • にんじん
    1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
  • ツナ缶
    20.0 g
肉類
  • 豚ロース薄切り肉(脂身なし)
    60.0 g
その他
  • 白すりごま
    2.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 15.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.0 g
  • ごま油
    3.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • A 酢
    2.0 g
  • A 砂糖
    2.0 g
  • Aみそ
    4.0 g