脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
にんにく味噌とごま油の香りが食欲そそる!
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 9.8g
体を温めてくれる作用があるにんにくを、定番の鯖の味噌煮にプラス。こっくり味の鯖やピリ辛炒め野菜でごはんがすすみます。
-
主菜鯖のにんにく味噌煮エネルギー188 kcal食塩0.7 g
-
副菜れんこんと舞茸の香ばしい七味炒めエネルギー68 kcal食塩0.5 g
-
副菜小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
-
その他りんご(100.0g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
100.0
g
糖質
90.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
80
mg
リン
402
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
100.0
g
糖質
90.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
80
mg
リン
402
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
れんこん63 g
-
舞茸1/3パック (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
てんさい糖1.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白炒り胡麻1.0 g
-
こしょう0.0 g
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