レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
汁物
うまみたっぷり レタススープエネルギー11 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
84.5
g
糖質
73.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
990
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
77
mg
リン
298
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
84.5
g
糖質
73.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
990
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
77
mg
リン
298
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (4.4 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
コンソメ2.0 g
