揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 2 品
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
11.9
g
糖質
9.5
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
613
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
50
mg
リン
221
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
11.9
g
糖質
9.5
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
613
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
50
mg
リン
221
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
みょうが3/4個 (8.2 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ7.0 g
-
煮干魚粉末0.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
