豚肉とセロリのガーリック炒め + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉とセロリのガーリック炒めエネルギー137 kcal食塩0.9 g -
副菜
めかぶのだし入り三杯酢エネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
82.4
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
698
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
82
mg
リン
278
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
346
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
82.4
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
698
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
82
mg
リン
278
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
346
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ1パック (50.0 g)
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
黒胡椒0.1 g
-
Aだし汁10.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
みりん3.0 g
