お刺身で ぶりの漬け丼 + 1 品
- 2 品
- 407kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 407kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
59.8
g
糖質
54.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
663
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
50
mg
リン
241
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
59.8
g
糖質
54.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
663
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
50
mg
リン
241
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩(にんじん塩もみ用)0.3 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
