豚肉とポテトのマスタード炒め + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんとピーマンの塩きんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
デザート
ゼラチンで なめらか豆乳プリンエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
72.0
g
糖質
62.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
103
mg
リン
306
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
72.0
g
糖質
62.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
103
mg
リン
306
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
きび砂糖6.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aみりん3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
