新玉ねぎの豚肉巻き + 1 品
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
15.4
g
糖質
12.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
639
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
41
mg
リン
220
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
15.4
g
糖質
12.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
639
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
41
mg
リン
220
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
しそ6枚 (3.0 g)
-
あさつき2.0 g
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人4枚)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
塩(下味用)0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
