サクッと簡単 揚げないアジフライ + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ささみと茄子のさっぱり和えエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主菜
サクッと簡単 揚げないアジフライエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
66.2
g
糖質
61.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
634
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
117
mg
リン
403
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
66.2
g
糖質
61.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
634
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
117
mg
リン
403
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
茄子2/3本 (56 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
A葉ねぎ0.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
肉類
-
鶏ささみ1/4本 (11 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
酢7.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
