豚肉 なめこ おくらの塩ニンニク炒め + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
豚肉 なめこ おくらの塩ニンニク炒めエネルギー156 kcal食塩1.1 g -
副菜
アボカドとトマトのわさびドレッシングエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
824
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
127
mg
リン
433
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
824
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
127
mg
リン
433
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
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アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
わさび1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.1 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aお酒6.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
醤油2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
