電子レンジで作る目玉焼き + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
新玉ねぎとツナのさっぱりぽん酢エネルギー45 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
63.7
g
糖質
59.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
507
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
91
mg
リン
278
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
63.7
g
糖質
59.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
507
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
91
mg
リン
278
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
