イタリアン風 チキンの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
イタリアン風 チキンの南蛮漬けエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
新じゃがでジャーマンポテトエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
副菜
春キャベツの控えめマヨネーズ和え 簡単エネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
87.6
g
糖質
78.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
882
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
65
mg
リン
323
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
87.6
g
糖質
78.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
882
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
65
mg
リン
323
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
春キャベツ1枚 (59 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
Aオレガノ(乾)0.2 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉(肉にまぶす用)2.0 g
-
オリーブ油(ソテー用)4.0 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
A濃口しょうゆ1.0 g
-
A粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
刻みパセリ0.6 g
-
マヨネーズ4.0 g
