少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 血圧が高い
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
電子レンジで簡単 ステーキソースエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
68.6
g
糖質
64.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
477
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
103
mg
リン
231
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
68.6
g
糖質
64.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
477
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
103
mg
リン
231
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (8.5 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん1.5 g
-
オリーブ油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
