かつおのたたき ガーリックソース + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：心筋梗塞 コレステロールが高い 心不全 高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
かつおのたたき ガーリックソースエネルギー176 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜の簡単うま煮エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
92.4
g
糖質
85.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
855
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
68
mg
リン
342
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
92.4
g
糖質
85.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
855
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
68
mg
リン
342
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)70 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
