ぶりと彩り野菜の南蛮炒め + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 狭心症 心筋梗塞
-
主菜
ぶりと彩り野菜の南蛮炒めエネルギー234 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
740
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
126
mg
リン
375
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
740
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
126
mg
リン
375
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)1.5 g
-
しょうゆ(ぶり用)1.0 g
-
片栗粉(ぶり用)1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
酢4.0 g
-
みりん4.0 g
-
三温糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
