イタリアン風 チキンの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
イタリアン風 チキンの南蛮漬けエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきと押し麦の和風サラダエネルギー86 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
100.9
g
糖質
92.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
893
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
84
mg
リン
360
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
679
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
100.9
g
糖質
92.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
893
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
84
mg
リン
360
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
679
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
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にんにく3/4片 (3.8 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Bしょうが(しぼり汁)1/8片未満 (1.3 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.5 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮15.0 g
その他
-
Aオレガノ(乾)0.2 g
-
押し麦7.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉(肉にまぶす用)2.0 g
-
オリーブ油(ソテー用)4.0 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
A粗挽き黒こしょう0.1 g
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Aはちみつ2.0 g
-
刻みパセリ0.6 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん7.5 g
-
A白だし2.0 g
-
サラダ油2.5 g
-
B酢7.5 g
-
Bごま油1.0 g
-
B砂糖0.3 g
-
白すりごま1.0 g
