簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテー + 3 品
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
19.8
g
糖質
15.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
90
mg
リン
420
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
19.8
g
糖質
15.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
90
mg
リン
420
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
-
れんこん50 g
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かじきまぐろ80.0 g
-
A青海苔0.2 g
肉類
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油3.5 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
中華の素0.5 g
-
すりごま2.0 g
