豚ヒレ肉のしそチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
豚ヒレ肉のしそチーズピカタエネルギー203 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単に京風 お茄子の炊いたん（煮浸し）エネルギー26 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
975
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
74
mg
リン
447
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1211
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
975
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
74
mg
リン
447
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1211
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
茄子3/4本 (67 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
スライスチーズ(1人1/2枚)9.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(肉用)0.4 g
-
こしょう(肉用)0.1 g
-
小麦粉(肉用)適量
-
オリーブ油2.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
