えびとブロッコリーのバジルソテー + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
鶏ささみと小松菜の粒マスタードマヨ和えエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
主菜
えびとブロッコリーのバジルソテーエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
91.2
g
糖質
80.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
100
mg
リン
382
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
91.2
g
糖質
80.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
100
mg
リン
382
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
肉類
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒入りマスタード1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
