プルコギ + 1 品
- 2 品
- 274kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 274kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
18.9
g
糖質
14.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
806
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
55
mg
リン
243
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
596
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
18.9
g
糖質
14.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
806
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
55
mg
リン
243
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
596
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
