キムチ肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
キムチ肉じゃがエネルギー191 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
69.1
g
糖質
57.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
89
mg
リン
260
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3459
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
69.1
g
糖質
57.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
89
mg
リン
260
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3459
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キムチ6.0 g
-
グリンピース3.0 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
