油揚げの納豆はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
油揚げの納豆はさみ焼きエネルギー162 kcal食塩0.6 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
74.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
138
mg
リン
450
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1890
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
437
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
74.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
138
mg
リン
450
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1890
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
437
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
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玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
みりん1.0 g
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塩0.1 g
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こしょう0.1 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
