豚肉とセロリのガーリック炒め + 2 品
- 3 品
- 196kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 8.1g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 196kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 8.1g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
8.1
g
糖質
5.2
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
713
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
44
mg
リン
221
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
8.1
g
糖質
5.2
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
713
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
44
mg
リン
221
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ガーリックパウダー1.0 g
-
Aすりごま2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.8 g
-
黒胡椒0.1 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
塩こしょう0.2 g
-
豆板醤0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.5 g
