ボイルポークを酸味効かせた葱ソースで + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
795
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
64
mg
リン
296
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
795
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
64
mg
リン
296
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
肉類
-
豚もも90.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
濃口醤油9.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩(ゆでる用)0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁60.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
