鶏ちゃん焼き + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
主菜
鶏ちゃん焼きエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
新玉ねぎとトマトのサラダエネルギー68 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
945
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
130
mg
リン
410
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
945
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
130
mg
リン
410
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白すりごま1.3 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
