ボイルポークを酸味効かせた葱ソースで + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：妊活中 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ボイルポークを酸味効かせた葱ソースでエネルギー198 kcal食塩0.8 g -
副菜
焼きパプリカのマリネエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
49.1
g
糖質
45.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
635
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
47
mg
リン
258
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
49.1
g
糖質
45.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
635
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
47
mg
リン
258
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
パプリカ(黄)1/3個 (56 g)
-
パプリカ(赤)1/3個 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚もも90.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
米酢4.0 g
-
塩0.4 g
-
イタリアンパセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
