豚肉のめんつゆ生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
手作り三杯酢で頂く簡単もずく酢♪エネルギー22 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉のめんつゆ生姜焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
59.5
g
糖質
53.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
917
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
79
mg
リン
449
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
59.5
g
糖質
53.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
917
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
79
mg
リン
449
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/3本 (31 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
出し汁2.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
