鮭ねぎ + 3 品
- 4 品
- 194kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 194kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
17.1
g
糖質
10.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
866
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
60
mg
リン
283
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
17.1
g
糖質
10.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
866
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
60
mg
リン
283
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春菊1/3束 (61 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.4 g
-
鮭水煮缶50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
