お豆腐チヂミ +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

598 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

26.5 g

脂質

15.5 g

炭水化物

99.1 g

糖質

85.4 g

食物繊維

13.7 g

水溶性食物繊維

4.4 g

不溶性食物繊維

9.0 g

カリウム

1521 mg

カルシウム

202 mg

マグネシウム

193 mg

リン

575 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

26 µg

コレステロール

73 mg

ビタミンB1

0.63 mg

ビタミンB2

0.58 mg

ビタミンC

49 mg

ビタミンB6

1.19 mg

ビタミンB12

2.6 µg

葉酸

226 µg

ビタミンA

236 µg

ビタミンD

13.6 µg

ビタミンK

151 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

3.68 g

一価不飽和脂肪酸

5.13 g

多価不飽和脂肪酸

4.82 g

エネルギー

598 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

26.5 g

脂質

15.5 g

炭水化物

99.1 g

糖質

85.4 g

食物繊維

13.7 g

水溶性食物繊維

4.4 g

不溶性食物繊維

9.0 g

カリウム

1521 mg

カルシウム

202 mg

マグネシウム

193 mg

リン

575 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

26 µg

コレステロール

73 mg

ビタミンB1

0.63 mg

ビタミンB2

0.58 mg

ビタミンC

49 mg

ビタミンB6

1.19 mg

ビタミンB12

2.6 µg

葉酸

226 µg

ビタミンA

236 µg

ビタミンD

13.6 µg

ビタミンK

151 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

3.68 g

一価不飽和脂肪酸

5.13 g

多価不飽和脂肪酸

4.82 g

かいわれ大根

1/8パック未満 (3.0 g)
バナナ

1/2本 (83 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
ほうれん草

1/4束 (44 g)
新じゃがいも

1/2個 (67 g)
バジル

1/6枚 (0.1 g)
もやし

1/3袋 (61 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
とうがらし

1/8本 (0.1 g)
えのきたけ

1/8袋 (18 g)
にら

1/8束 (11 g)
白菜キムチ

10.0 g