スパイシー鶏ハム + 3 品
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
菜の花の常備サラダエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
主菜
スパイシー鶏ハムエネルギー69 kcal食塩0.6 g -
汁物
グリーンピースと新玉ねぎのスープエネルギー28 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
5.2
g
炭水化物
53.8
g
糖質
48.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
721
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
117
mg
リン
413
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
5.2
g
炭水化物
53.8
g
糖質
48.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
721
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
117
mg
リン
413
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
グリンピース5.0 g
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
Aコンソメ(固形)2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
