脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
副菜
シンプルなきんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー221 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすの即席漬けエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
88.2
g
糖質
77.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
111
mg
リン
365
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2305
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
88.2
g
糖質
77.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
111
mg
リン
365
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2305
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
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にんじん1/4本 (39 g)
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えのきだけ1/8袋 (12 g)
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ピーマン2個 (53 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
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なす1/2本 (44 g)
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青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
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乾燥パン粉5.0 g
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ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
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ごま油1.5 g
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白ごま1.5 g
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しょうゆ4.5 g
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酒7.5 g
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砂糖2.5 g
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和風だしの素0.5 g
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減塩味噌8.0 g
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出汁150.0 g
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小麦粉3.0 g
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塩0.1 g
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こしょう0.0 g
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オイスターソース8.0 g
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みりん4.5 g
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うす口しょうゆ3.0 g
-
酢1.0 g
