豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 貧血対策 ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚もも肉で ゴーヤーチャンプルーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
69.1
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
737
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
83
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
69.1
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
737
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
83
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用下塩)0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
淡口醤油2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
